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患关节炎跳广场舞别突然蹲起

 

        
 
  本报讯,跳哪个类型的广场舞可别“随大流儿”,患有关节炎、颈腰椎病的叔叔、阿姨们别选择有剧烈甩肩、扭腰等动作的舞蹈。
  
  60岁的杨阿姨肩膀僵硬、酸胀已经快十年了,每次做完家务、带完孙子肩膀不舒服的情况就会更严重,每次都需要缓个三五天不适感才会消失。
  
  听从一位老朋友建议,她去跳广场舞,每当遇到耸肩、抬臂的动作时都格外使劲儿,争取把每个动作都做到位。
  
  可是一个多小时的广场舞跳下来,杨阿姨的肩膀更疼了,但她的朋友却说,这是正常现象,再坚持跳两天就会好。
  
  就这样,硬挺着肩膀疼痛的杨阿姨又去跳了两天广场舞,不过,之后第二天起床后杨阿姨发现两个肩膀疼痛难忍,而且一点不敢动,整个肩关节就像“锁住”了一样。
  
  到医院检查后,杨阿姨被诊断患上了肩周炎,患病的原因正是跳广场舞。
  
  沈阳市骨科医院骨科研究所病房医生杜明昌介绍,经常做家务、带孩子,加上年纪大,很多中老年女性都有肩关节劳损的问题,这类人如果突然抖动肩膀、抬肩,就可能损伤到肩部周围的韧带等组织,韧带损伤后就有诱发肩周炎的可能。
  
  一旦患上肩周炎,会造成整个肩关节受累,会出现肩膀发硬、疼痛,活动受限等问题。
  
  杜明昌提醒,如果经常出现肩膀发硬、酸胀等不适,就可能是肩关节劳损或肩周炎的表现,在跳广场舞及其他运动时就应该避免剧烈活动肩膀的动作。
  
  医生提醒
  
  患关节炎和颈、腰椎病这些广场舞动作不能做
  
  患有骨性关节炎及颈、腰椎病的中老年人在跳广场舞时,也要避免能够导致病情加重的动作。
  
  关节炎禁止动作:别突然蹲起
  
  杜明昌介绍,由于关节老化,百分之七八十的60岁以上的老年人都有骨性关节炎问题,最典型的症状就是膝关节疼痛,上下楼梯时更加严重。
  
  如果患有骨性关节炎的老人突然或经常做关节屈伸的动作,比如蹲起、爬楼梯、跑跳、爬山等运动,很容易加重关节磨损,导致病情加重。
  
  有的老年人因为膝关节疼痛或不适,甚至刻意做屈伸关节的动作,这样只会加重关节损伤的程度,对于关节恢复没有帮助。建议患这类疾病老年人可以选择游泳、骑自行车等运动。
  
  颈椎病禁止动作:别突然扭头
  
  患有颈椎病的中老年人跳广场舞别做突然扭头、低头以及甩肩的动作,扭动脖子时一定要缓慢。如果经常脖子僵硬、疼痛,并伴有头晕、四肢僵硬就可能是颈椎病的症状。缓解颈椎病症状,不要长时间低头,慢跑、游泳对缓解症状有帮助。
  
  腰脱禁止动作:别突然扭腰
  
  杜明昌提醒,有腰脱等疾病的老年人,不应该尝试突然扭腰、弯腰的动作。已经出现疼痛、下肢活动受限等明显症状的,更不要硬挺着去跳广场舞。患腰脱的人群可以多做挺腰的动作,来锻炼后背肌肉。
  
  1、跳广场舞时间不宜过长,30分钟至1小时就可以。
  
  2、别在清晨跳广场舞,一方面由于清晨空气不好,另一方面清晨刚起床关节比较僵硬,活动不当易发生损伤。
  
  3、体重过重、肥胖的老年人别轻易尝试广场舞。
  
  4、选择稍微有一点跟的鞋,以免在运动时滑倒或崴伤脚踝。
  
  5、患高血压、心脏病、糖尿病等基础病的老年人,在跳广场舞前最好测量一下脉搏及血压。同时,注意补充水分。
  
  注意事项
  
  别在清晨跳广场舞

 

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