老和网 > 文章资讯 > 正文

 

冬季广场舞 安全莫忽视

 


  跳广场舞对很多老年人来说,不仅是锻炼身体的方式,还是广交朋友、与同龄人聊天、消除孤独感的最好形式。因此,即使寒冬来临,广场和小区外的空地上也不乏老年人舞动的身影。但医生提醒,冬天气温低,感冒等疾病多发,对老年人而言,广场舞虽好也要量力而行,注重安全。
  
  着装宽松舒适为宜
  
  由于多数广场舞都是在水泥等硬质地面上进行,再加上冬季地面易结冰,穿一双舒适防滑的鞋子就十分有必要。如果穿硬底鞋或带跟的鞋跳舞,容易出现滑倒、扭伤等现象。其次,这类鞋长时间穿着锻炼,易造成关节劳损等不良反应,建议穿着平底棉鞋或厚一点的旅游鞋。着装上,最好多带一件外套,运动结束后及时穿上,防止出汗后受凉。跳舞过程中容易出汗和口渴,但切记不要因为觉得发热就随意脱衣,避免感冒。
  
  量力而行最重要
  
  老年人跳舞量力而行最为重要。老年跳舞不宜剧烈舞动,因为中老年人的心血管弹性较差,如果长时间进行剧烈舞动,容易导致呼吸急促、心跳加快、血压上升等现象。同时也要注意,老年人跳舞时应避免突然的大幅度扭颈、扭腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤。对于刚刚开始跳舞的“新手”而言,应从比较简单的动作学起,如果发现脚部不适,就要及时暂停活动。
  
  老年人注意不要酒后跳舞,更不能带病跳舞,因为酒中的酒精本身就含有一定刺激性,饮用后会使心跳速度加快、血管扩张,酒后跳舞容易诱发心绞痛等疾病,如果带病跳舞,对患有心血管疾病的患者而言,很容易引起血压上升,另外带病跳舞也可能导致病情加重。
  
  时间选择同样重要
  
  跳广场舞,时间的选择同样重要。有些老年人喜欢早上到广场上锻炼,有的人为了跳广场舞,早早起床,连早饭都不好好吃,还有些人晚上要跳到很晚才回家,这些都是不可取的。早晨空腹跳广场舞,可能导致低血糖发生,跳舞到很晚则可能扰乱自身的生物钟。老年人消化功能都比较差,如果刚刚吃饱就去跳舞,容易导致胃肠道疾病的发生,建议老年朋友最好选择晚饭后锻炼,时间以饭后半小时至一小时为宜。跳广场舞的总时间不要超过2个小时,跳之前最好先做5到10分钟的简单热身运动,不要一直运动,中途要适当休息5到20分钟。每次跳舞以轻度出汗为宜,跳完后原地休息片刻,可适当做些舒缓的整理运动。
  
  有不少老人跳舞积极性很高,不论刮风下雨,每天都要进行锻炼,其实每周锻炼5天,就能达到健身效果。此外,跳广场舞的场地一般会集中很多人,空气流通较差,时间长了,对呼吸系统也会有影响,建议在雾霾等空气质量较差的日子在家进行适当锻炼即可。

 

下一篇:全国广场舞文化艺术节石景山开启 上一篇:郑多燕联手康师傅打造均衡教室:动一动