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年后养生重五“调”

 

 
  经过春节说是休息却是劳累的折腾,不少人过完年后几天甚至一周,会出现许多心理和身体上的不适,如精神疲惫,感觉厌倦,身心萎靡,情绪低落或焦躁不安,食欲不振,消化不良,胃肠不适,头痛头晕,失眠少寐,上班时注意力难以集中,工作效率降低等等,实际是一种亚健康的状态。这就需要进行充分调整,以消除各种不适。
  
  调精神
  
  人的精神在兴奋之后,往往会产生疲倦现象,越是兴奋度高,就越感到疲倦。此时最主要的办法就是尽量使自己心情放松,如听听音乐,读读书报,赏赏花草,嗅嗅柑橘,和朋友或同事聊聊天,缓解一下紧张的情绪。另外,要积极面对节后的工作,尽可能消除害怕和恐惧等负面心理的影响。
  
  调作息
  
  过节人始终处于动的状态,因此,在放假最后一天就要收心,使自己尽可能静下来,避免高强度的应酬和劳顿。节日期间人的“生物钟”常常会被打乱,因此上班前一天一定要早睡,调整好睡眠,可多补一些觉,充分放松休息,尽快恢复到正常的生活节律,而且平时也要养成早睡早起的好习惯。
  
  调饮食
  
  这里面分两种情况。一是远足者回来后常因体力不济或体力透支出现营养不足的现象;而居家者则因整天大鱼大肉,吃喝不断,以致营养过剩,难以消化。对于前者,应多补充水分和必要的营养,尤其是优质蛋白和碳水化合物以及蔬菜和水果。对于后者,应适当采取节食的方法,饮食务必清淡,易于消化,多吃粗纤维和绿色蔬菜,以助胃肠恢复正常功能。若出现较重的厌食以及消化不良现象,可适当选用健脾和胃的中成药进行调养。
  
  调工作
  
  假期结束上班后,除了要做好充分的心理准备之外,还要做好适当的工作安排,应保持由低到高的强度和由简到繁的难度,最开始可选择一些较轻松的活,负担太重而又不着急的活可以放到第二天或者是第三天再做,中间有一个缓冲调整期。切忌一上班就埋头苦干,加重心身的疲劳。
  
  调运动
  
  放完假后,进行适当的运动,不但可以调整紧张的心理,还能缓解胃肠的负担,帮助消化。但运动量不宜过大,最好选择快走、慢跑、游泳等有氧运动,或者甩甩手、伸伸腿、弯弯腰都可以。还有一种被称为身体反曲运动的方法,可助消除疲劳,具体方法为:伏卧在地,放松全身,深吸一口气,缓缓曲起双腿,上身向上仰,双手伸向后方拉住足踝,同时慢慢吐气。注意双腿膝部要合并,不可分开。上身尽量向后翘,坚持3秒钟,放开双手,全身松开,双腿伸直,重新再做上述动作。可连续做5到10次。另外,晚上睡前用热水泡脚也有很好地恢复疲劳的效果。

 

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